Single Blog Title

This is a single blog caption

Pokud jste ji nestihli naživo, sledujte následující část:

Pokud jste ji nestihli naživo, sledujte následující část:

Kalorie: 220  tuky: 6g

Medově jogurtový dip a čerstvé ovoce

6 uncí odtučněného vanilkového jogurtu, 1 t medu, 1 t skořice, 1/2C borůvek, 1/2C medovice 

Smíchejte 8 uncí vanilkového jogurtu s lžičkou medu a lžičkou skořice. Použijte jej jako dip s čerstvým sezónním ovocem.

Kalorie: 260 tuky:

Havajské smoothie

1C odstředěné mléko, 1/2C mražené jahody, 1/2C mražený ananas, 1T strouhaný kokos

Šlehejte dohromady jeden šálek odstředěného mléka a půl šálku každé mražené jahody a drcený ananas (konzervovaný ve šťávě a scezený). Vmícháme pár lžiček strouhaného kokosu.

Kalorie: 220 tuky: 2g

Založit si s dětmi zahradu na dvorku jim nabízí jedinečnou příležitost dozvědět se něco o jejich životním prostředí a základní biologii a pomoci s výsadbou, zaléváním a sběrem plevele. Je to také skvělý způsob, jak zvýšit jejich fyzickou aktivitu – zahradničení spaluje kalorie a je také účinnou formou odporového tréninku. A tady je ta nejlepší část – děti s větší pravděpodobností jedí to, co vypěstují, takže pro jednou může vaše čtyřleté dítě, které nenávidí vegetariány, skutečně dobrovolně vyzkoušet špenát, pokud ví, že ho vypěstovalo! Když děti zahradničí, zjistí, že jídlo pochází ze země, nikoli z kartonové krabice.

Pokud jste jako já a jste v zahradnictví nováčkem, myšlenka založit zahradu může být trochu zastrašující. I když jsem v průběhu let měl několik bylinkových zahrádek na parapetech, moje jediná zkušenost se zahradničením na dvorku byla, když jsme se sestrou na střední škole experimentovaly s zeleninovou náplastí. Pamatuji si spoustu opravdu vysokého plevele a gigantickou cuketu. Netřeba dodávat, že jsem se nenarodil se zeleným palcem. Ale to se všechno mění (doufám).

Po mnoha výzkumech a několika pokusech-omylech a úpravách jsme letos na jaře s mým 4letým synem, 2letou dcerou a manželem zasadili naši první zahradu.

Zde je ukázka nejlepších rad, které jsem se cestou naučil.

Zkontrolujte si načasování. Různým rostlinám se daří, když jsou vysazeny v různou dobu. Duben je obvykle nejlepší čas pro zahájení zeleninové zahrady ve většině částí země, protože je obvykle dobře po posledním mrazu. Pokud začnete sázet, když je půda příliš studená, klíčení semen bude probíhat pomaleji, čímž se zvýší náchylnost semen k plísním a jiným chorobám. Jakmile zjistíte, že jste načasovali správně, nadchněte děti tím, že jim dáte vědět, že letos budou pěstovat svou vlastní zahradu.Zkontrolujte svou „zónu“. Ministerstvo zemědělství Spojených států amerických rozděluje zemi do různých zón na základě klimatu (známé jako Plant Hardiness Zone Map). Než se vydáte na nákup semen, poznejte svou zónu, abyste si skutečně vybrali rostliny, kterým se bude ve vašem klimatu dařit, čímž se zvýší pravděpodobnost, že si v létě skutečně dáte zeleninu nebo ovoce. Zapojte starší děti tím, že budete společně prozkoumávat mapu a zjistit číslo zóny vaší oblasti. Například žiji v San Diegu, což je zóna 10a, kde jsou nízké teploty 30-35 stupňů F. Pokud máte problém to zjistit z pohledu na mapu, jednoduše zadejte své PSČ a program vám sdělí vaši zónu. .Vyberte si svůj pozemek. Většině rostlin se daří tam, kde je dobré slunce (alespoň šest hodin slunečního světla denně) a dobrá půda. Chcete-li poskytnout vašim výsadbám tu nejlepší možnou výhodu, zkontrolujte pH půdy, abyste se ujistili, že je vhodná pro výsadbu. Pomoci vám může vaše místní kooperativní rozšíření, nebo si můžete zakoupit sadu na testování půdy a zkontrolovat ji sami (asi 10 až 50 $ za více testů). Pokud se nechcete starat o pH půdy, můžete se také rozhodnout použít vyvýšené zahradní záhony nebo květináče a zakoupit si zeminu.Připravte si půdu. Pokud budete sázet do země, půda potřebuje malou přípravu, než budete moci začít sázet. Uvolněte asi 12 až 18 palců půdy zahradními hráběmi a poté půdu navlhčete vodou. Nechte namočit asi den a poté přidejte asi 4 až 6 palců organického materiálu, jako je kompostovaný hnůj. Nechte pár dní uležet a poté zapracujte kompost do půdy. Přijměte děti, aby vám pomohly s hrabáním a zaléváním. Pokud používáte vyvýšený záhon nebo květináč, vyberte si tu nejkvalitnější zeminu, kterou si můžete dovolit, aby rostlinám dodala dostatečné množství živin. Přečtěte si také pokyny na obalu, abyste viděli, jaké další přísady nebo hnojiva byste měli přidat.Vyberte si rostliny. I když je lákavé vyrazit do místního zahradního centra a nasbírat ty nejlépe vypadající bylinky a zeleninu, které mají, k úspěšné zahradě je potřeba udělat nějaké plánování. Některé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou rajčata a zelené papriky, mohou růst na relativně malém prostoru. Jiné jako hrách, fazole, tykve, melouny a dýně potřebují několik stop mezi rostlinami. Než zamíříte do obchodu, poznamenejte si rozměry vaší zahrady a poté si přečtěte zadní stranu balení semen, abyste věděli, kolik místa potřebujete mezi rostlinami, abyste si byli jisti, že se všechna vejdou. Zapojte děti do pomoci s výběrem semínek. Vysvětlete mladším dětem, jak ze semen vyrostou velké rostliny, které mohou jíst a které pomáhají udržovat jejich tělo zdravé. Některé obchody prodávají zahradní sady pro děti se zeleninou, která zaručeně vyroste. Můžete se rozhodnout pro ty, nebo si jednoduše vybrat to nejsnáze pěstovatelné ovoce a zeleninu, jako jsou rajčata, okurky, mrkev, meloun a meloun (pokud máte prostor).Začněte sázet! Společně s dětmi popadněte lopaty a začněte kopat. Většina rostlin potřebuje hloubku přibližně dvojnásobku jejich průměru. Semena zasaďte do řádků vzdálených od sebe asi 4” až 5” (v závislosti na rostlině). Řádky rostlin asi 2 až 4 stopy od sebe. Pokud to chcete načasovat tak, abyste měli nepřetržitý přísun zeleniny přes léto a začátek podzimu, zasaďte si zeleninu jako salát, hrášek, fazole, mrkev a ředkvičky každé dva až tři týdny.Zalévat, hlídat, pít a čekat. Po zasazení semínek je pořádně zalijte (to je oblíbená část mých dětí) a pokračujte v zalévání asi jednou nebo dvakrát týdně. A čekat. Asi do dvou až tří týdnů od výsadby začnete vidět sazenice vyskakovat skrz půdu. Začnete si všímat i plevele, který by se měl z vaší zahrady pravidelně trhat (udělejte to pro děti zábavou tím, že uspořádáte soutěž, kdo nasbírá nejvíce plevele). Děti během chvilky začnou poznávat rostoucí ovoce a zeleninu.Sklizeň a užívejte si! Po několika měsících se tvrdá práce vrátí s vlastním čerstvým a lahodným ovocem a zeleninou, na kterých si pochutná celá rodina.

Další nápady a tipy na zahradničení s dětmi najdete na stránce Jak mohou děti pomoci na zahradě na webu fruitsandveggiesmorematters.org a na stránce Partnerství pro zdravější zahradničení v Americe pro děti na Pinterestu. Návrhy, jak založit zahradu a zahradničení s dětmi, nabízí Národní zahradnická asociace také návrhy, jak založit zahradu a zahradničení s dětmi.

Myšlenka, že jíst pozdě v noci způsobuje přibírání na váze, je již dlouho zdrojem zájmu a debat. Většina odborníků na výživu má pocit, že to nemusí být nutně pravda. Všeobecně platí, že pokud lidé jedí více, než vydávají, přiberou na váze – bez ohledu na to, zda kalorie pocházejí ze snídaně, večeře nebo pozdní noční svačiny. Existuje však jen málo vysoce kvalitních studií, které by potvrdily, že kalorie konzumované v noci jsou metabolizovány stejně jako kalorie přijaté během dne. Ve skutečnosti experimentální studie z minulého roku zjistila, že myši, které jedly většinu kalorií během typických hodin spánku, přibraly více na váze než myši, které jedly pravidelněji, a to navzdory tomu, že konzumovaly stejný počet kalorií a věnovaly se stejnému množství fyzické aktivity. aktivita. Jak však všichni víme, výsledky studie na myších nelze přímo extrapolovat na lidi. Tyto studie na lidech jsou stále ještě dokončeny.

Samozřejmě, dalším vysvětlením, proč mohou ti, kteří jedí pozdě v noci, mají tendenci přibírat na váze více než lidé, kteří jen zřídka jedí po určité době, například ve 20 hodin, může být to, že lidé, kteří jedí hodně jídla pozdě v noci, konzumují více kalorií. potraviny, a tím jíst více celkových kalorií, což může způsobit přibírání na váze. Problém pravděpodobně není, kdy jíte, ale spíše co a kolik. Pokud se přistihnete, že bezmyšlenkovitě jíte chipsy v 10:00 večer při sledování televize, pak by mohlo být užitečné zvrátit toto chování podporující tuk vytvořením plánu chování, který může zahrnovat nejíst po 20:00. Nebo můžete vyzkoušet libovolný počet následujících tipů, které vám pomohou vytrénovat svou mysl a tělo, aby si hlídaly příjem potravy a jedly, když máte hlad, a přestaňte, než budete příliš sytí.

Vyhýbejte se lákavým situacím. Pokud se snažíte zbavit se zvyku okusovat nezdravé jídlo pozdě v noci, udělejte si plán, jak dostupnost těchto potravin snížit. Nechávejte například nezdravé jídlo mimo spíž a zásobte se ovocem a zeleninou. Jezte malá, dobře naplánovaná jídla po celý den, abyste se vyhnuli hladovění pozdě v noci. Chcete-li omezit dianol opravdu funguje psychologické podněty k jídlu (jako je nuda, zvyk, stres atd.), omezte jedení na kuchyňský nebo jídelní stůl.Vlastní monitor. Jedním z nejsilnějších prediktorů úspěšné a udržované změny životního stylu je sledování příjmu potravy. I když může být únavné vést denní deník jídla, tato praxe je vysoce účinná. Po dobu jednoho týdne si veďte podrobný deník jídla se seznamem druhu a množství snědeného jídla včetně kalorií, doby příjmu, hodnocení hladu, emocí a aktivit v době jídla. Zaznamenávejte také druhy a množství fyzické aktivity. Vyberte si jeden reprezentativní den a zhodnoťte kvalitu svého stravování a cvičení na www.mypyramidtracker.gov. Zdá se vám, že většina vašich kalorií přichází po večeři? Jaké druhy podnětů vás nutí jíst, i když nemáte hlad?Stanovte si SMART cíle. SMART (specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově vázané) cíle v oblasti výživy a fyzické aktivity pomáhají připravit půdu pro úspěch v hubnutí tím, že proměňují nejasné vize hubenosti do konkrétního plánu zdravějšího životního stylu. Zde je jen jeden příklad SMART cíle: „Rád bych během příštích dvou měsíců shodil pět kilo. Udělám to tak, že vynechám svačiny po večeři, vyhnu se jídlu při sledování televize a pět dní v týdnu budu 30 minut cvičit.“ Zveřejňujte viditelné připomenutí cíle týkajícího se hmotnosti, stravy nebo fitness, abyste dosáhli cílů.Procvičte si substituci chování. Mnoho lidí se obrátí na jídlo, když se nudí nebo jsou ve stresu. Před nájezdem na ledničku nebo spíž se zeptejte, proč jíte. Pokud je to z jakéhokoli jiného důvodu než z hladu, slibte, že nahradíte jídlo alternativním chováním. Pokud například jíte, když se nudíte, udělejte si místo toho 10minutovou procházku.Přetrénujte svůj mozek – a chuťové buňky. Zavazte se jíst zdravou a dobře vyváženou stravu, která zahrnuje porce s kontrolovanými porcemi několika vašich oblíbených jídel. Tímto způsobem se minimalizuje nedostatek a chutě a můžete být šokováni, když zjistíte, že po nějaké době jídla plná tuků a cukru, která byla kdysi tak žádoucí, ztrácejí hodně ze svého kouzla.

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, je registrovaná dietoložka a čerstvá absolventka lékařské fakulty UNC. Je osobní trenérkou a instruktorkou skupinového fitness s certifikací ACE a je držitelkou dalších certifikací od American College of Sports Medicine a National Strength and Conditioning Association. Několikrát se objevila jako expertka na výživu na CW’s San Diego 6, byla citována jako expertka na fitness v New York Times a dalších novinách a je ACE Master Trainer a oceněná autorka. V současné době je pediatrickou stážistkou v UCLA Mattel Children’s Hospital.

Členové týmu ACE v úterý skákali před naším sídlem v San Diegu! I když milujeme fitness, skutečně jsme to udělali na podporu cíle první dámy Michelle Obamové překonat Guinnessův světový rekord v počtu lidí, kteří skákají na lyžích během 24 hodin.

Ve spolupráci s časopisem National Geographic Kids Magazine odstartovala paní Obamová, „Skokan ve funkci“, tuto národní a mezinárodní 24hodinovou událost tím, že vedla skupinu místních žáků základní školy ve Washingtonu, D.C., v skákání na skákání po dobu jedné minuty.

Po celé zemi v Kalifornii existuje Kalifornská asociace pro zdraví, tělesnou výchovu a rekreaci Tanec (CAHPERD) shromáždil skákající Kaliforňany. ACE je hrdý na to, že pomohl CAHPERD, National Geographic Kids a paní Obamové v tomto výkonu!

Ještě není pozdě skočit! Pokud jste v Kalifornii, navštivte tyto památky, kde budou dobrovolníci CAHPERD pořádat akce. V opačném případě tato pravidla upřesní, jak se můžete zúčastnit.

Chcete vědět pravdu o spalování tuků a hubnutí? Nejsi sám! Ambasador ACE a předseda představenstva Chris Freytag oddělil ve středu ve středeční ranní show Lifetime „The Balancing Act“ fakta od fikce.

Pokud jste ji nestihli naživo, sledujte následující část:

Nemůžete získat dostatek fitness pravd?

Podívejte se, jak fyzioložka cvičení ACE Jessica Matthewsová poskytuje odpovědi na běžné otázky týkající se fitness: Je to, kolik se potíte, opravdu dobrým ukazatelem toho, kolik kalorií spálíte? Je běh špatný pro vaše kolena? Zjistit!

Nalaďte si další segment ACE na „The Balancing Act“ 9. listopadu.

Malé skupiny poskytují skvělý formát pro školení starších klientů všech věkových kategorií a úrovní schopností, protože vytvářejí prostředí sociální interakce, motivace a zábavy, což je zásadní pro zapojení a udržení této populace. Kruhový trénink je efektivní a efektivní způsob, jak trénovat starší klienty v malých skupinách, i když jej lze použít i pro jednotlivce a velké skupiny. Postupujte podle těchto základních pokynů a vytvořte efektivní funkční okruhy pro své starší klienty.

Trénujte všechny součásti funkce

U velké většiny starších klientů existují dva primární důvody, proč cvičí: (1) pro zlepšení nebo udržení svého zdraví; a (2) zlepšit nebo udržet své funkční schopnosti. I když by mnozí chtěli zhubnout a vypadat lépe, (obvykle) se mnohem méně starají o to, jak zhubnout, zpevnit nebo roztrhat. Proto by se cvičební okruhy měly méně zaměřovat na metabolické výhody a více na funkční výhody. Samozřejmě, jak ukazuje obrázek 1, kardiorespirační funkce je jednou z oblastí, která přispívá k funkci.

Chcete-li optimalizovat funkci, zařaďte do svého kruhového tréninku cvičení z každé ze šesti funkčních domén (zobrazeno níže): Neuromuskulární, Muskuloskeletální, Kardiorespirační, Rovnováha, Mobilita a Kognice. Každá z těchto domén přispívá k optimální fyzické funkci, i když optimální mix cvičení závisí na cílech klienta (více v další části).

Seskupit klienty podle funkčních schopností

Populace starších dospělých je značně různorodá, zejména v oblasti fyzických funkcí, které jsou pouze volně funkcí věku. Někteří lidé ve věku 80 let stále chodí na túry, lyžují a sportují, zatímco někteří lidé ve věku 60 let jsou unaveni chůzí ke schránce. Může být náročné bezpečně a efektivně řešit individuální potřeby, když se vaši klienti značně liší svými fyzickými schopnostmi. Například, pokud máte spíše zdatného klienta, který dokáže provádět dřepy se zátěží, a dalšího klienta, který má potíže se vstáváním ze židle, výběr dřepového vzoru, který je přiměřeně náročný, se stává problematickým.