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Esce dalla posizione, il tuo partner deve fermarsi, prolungando il belt pimento

Esce dalla posizione, il tuo partner deve fermarsi, prolungando il belt pimento

"CrossFit Rap presenta una parte del pappagallo della zona di comfort," McShane continua. "Chiunque può provarlo, ma ci vuole che un particolare tipo di persona prospera in quell’ambiente."

Chiamalo elitismo, chiamalo dedizione, chiamalo come vuoi: CrossFit è nel Regno Unito ed è qui per restare. Cosa hai intenzione di fare al riguardo?

Edward cooper Ed Cooper è il Digital Deputy Director of Men’s Health UK, scrive e redige tutto ciò che vuoi sapere: dalla tecnologia al fitness, dalla salute mental a tutto lo stile, dal cibo e molto altro ancora. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Con nient’altro che il tuo peso corporeo (e che abbia un compagno a disposizione), quel nient’altro che riscalderà la tua perdita di grasso dall’interno verso l’esterno ancoraggio presento isometrico schiaccianti con tutti gli sprint metabolici. Eh, e probabilmente ti abbronzerai anche tu.

Il trucco qui è la comunicazione

Lavorerai in un formato “cippatrice”, il che significa che guiderà la maturazione del primo movimento e il più veloce possibile prima per superare un successivo quello e condividere l’intero gruppo delle ripetizioni con tutto il gruppo della famiglia. Un avvertimento: mentre il tuo partner sta lavorando, “riposerai” in una fatidica posizione di stress. Esce dalla posizione, il tuo partner deve fermarsi, prolungando il belt pimento. Quindi tieniti forte.

Queste sono le ripetizioni di ogni movimento, dividile tra di voi a piacere, in rima sempre in posizione di riposo pendente in avanti. Le ripetizioni esguite mentre il tuo partner NON è in posizione non contano.

“Il trucco qui è la comunicazione," dice Andrew Tracey, editore di Men’s Health Fitness. "Non spingerti troppo vicino a bordo nelle prese, o avrai difficoltà con le ripetizioni. Dillo al tuo partner non appena essegui la segnalazione e cambiata. “

Ecco mangia attraversi un altopiano

Suddividi le ripetizioni in series più piccole di quanto potresti dover fare traditional. Gli interruttori avanti e indietro forniranno secondi vitali di “micro riposo”, aiutando a combattere il destino e ad evitare il fallimento.

0. Posizione FLR (riposo pendente anteriore)

(a) Assumi a tavola forte con i polsi, i gomiti e le spalle impilati verticalmente e le braccia bloccate. Preparare core, stringi e glutei e assicurati di creare una struttura rigida dalle caviglie all spalle, per tutto il tempo. Rimani in questa posizione. È l’anca se colpisce il suolo o spara in aria, hai rotto la posizione.

1. Distintivo di gamberi Burpee x 150

Accovacciarsi e posizionare le mani sul pavimento con il piede, che salterà in mezzo e con il piede nella parte superiore di una posizione di flessione. Abbassa il petto a terra (A). Salta una gamba in avanti in una posizione di affondo (B), prima di saltare in modo esplosivo verso l’alto per stare in piedi. Ripeti e gli si alternano zampe anteriori ad ogni ripetizione.

2. Flessioni con rilascio manuale x 150

Sei già nella parte superiore della posizione di flessione, con il nucleo stretto e le mani sotto le spalle (A), piega i gomiti per portare il petto a terra, solleva entrembe le mani di un centimetro da terra, (B), riposiziona le mani, quindi spingi indietro in modalità esplosiva.

Ho rotto 100 ripetizioni tra di te ecompreisci, ma fermati subito se il tuo partner rompe la posizione.

3. Salti squat divisi x 150

Mosse un piede all’indietro e affonda in profondità, con il ginocchio posterioriore che sfiora leggermente il paimento (A). Esplodere verso l’alto, cambiando le gambe in mezz’aria (B) per atterrare in posizione di affondo con la gamba opposta in avanti. sinistra più destra equivale a una ripetizione. Tieni il conto corrente, interrompendolo con ripetizioni come desideri. Fermati se il tuo partner rompe la posizione

4.1600m di corsa (in 100m sprint)

Scatta a 50 metri dal tuo compagno, gira il suo posto e gira indietro, lasciandoti cadere nella posizione FLR in modalità che possa iniziare e i suoi sprint. Vai forte, (A) sollevando la ginocchia in alto e (B) guidando in avanti con le braccia, ma risparmia che tanto basta per ricomporsi nella posizione di stress.

Completa 8 sprint CIASCUNO.

https://www.youtube.com/watch?v=Kn7wFY9LJT4&t = 42s

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David morton David Morton è vice direttore di Men’s Health, ha scritto, servito, modificato e rilasciato per 12 anni. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

È tutto quello che sai sull’allenamento ad intervali ad alta intensità (HIIT) viene da quando hai visto il tuo video YouTube, il tuo account Instagram di fitness influencer o la tua storia sia a gioco da ragazzi. Gli sprint in collina, i box jump e gli snatch with kettlebell possono essere ottimi esercizi per bruciare i grassi in allenamenti brevi, ma non sono sempre appropriati per i ragazzi che hanno poche miglia sulle articolazioni.

Fortunatamente, HIIT includerà praticamente qualsiasi esercizio che ti piace fare e gli allenamenti possono essere modificati per aiutarti a diventare più forte, più snello e meglio condizionato a qualsiasi età. Gerren Liles, ideatore del programma HIIT per l’alta potenza per la salute dell’uomo, lo sa meglio di chiunque altro. Aveva iniziato ad allenarsi con i pesi a scuola, ha evitato l’attività cardio e se è allenato mangia un bodybuilder. È diventato grosso, ma non sana. “Il mio status mi ha diagnosticato un pre-diabetico”, dice, “e ho solo trent’anni”.

Liles ha assunto un allenatore e ha ripulito la sua dieta. Sì, sono innamorato del fitness così tanto che sono diventato un personal trainer e certificato NASM nel 2009. Ho iniziato a conoscere il gruppo di fitness per l’esperienza di acquisizione e fare con altri allenatori, ed è allora che ha campo per l’HIIT. Pregate, all’età di 43 anni, Liles gareggia in gare spartane e afferma che l’HIIT gioca un ruolo importante nell’allenamento che andrebbe preparato. “I prendo ancora lezioni HIIT”, dice Liles, “per mantenere la mia esplosività e resistenza”. Liles è dovuto tutte le tre ragazze dell’HIIT a settimana e anche alle tre ragazze del puro allenamento per la force.

41 delle migliori offerte per il tuo allenamento in palestra a casa

Liles ha realizzato allnamenti HIIT in esclusiva per Men’s Health sull’app All Out Studio. Puoi anche provare uno dei suoi allenamenti completi dal programma il tuo sito. Ecco viene convincente e ragazzi sopra e 40 anni a non temere l’HIIT e mangia farlo funzionare nel parrot allenamento.

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5 motivi per cui dovresti fare HIIT anche se hai più di 40 anni

Philip Friedman

HIIT fa risparmiare ritmo

“L’allenamento a intervali significa https://harmoniqhealth.com/it/suganorm/ alternare brevi periodi di lavoro duro e periodi di lavoro leggero o di riposo”, dice Liles. “Non lavori così tanto tempo in una sessione HIIT vieni fai con il cardio allo stato stazionario, ma lavori molto più hard.” Una dichiarazione di posizione dell’American College of Sports Medicine (ACSM) conferma che, di conseguenza, gli allenamenti HIIT tendine a bruciare più calorie rispetto al lavoro aerobico, almeno per minuto di esercizio.

Regolabile kettlebell cheese è ottimo per gli allenamenti

Ciò corse HIIT un’ottima scelta di allenamento per i padri impegnati, quelli con orari di lavoro irregolari o chiunque abbia problemi ad andare in palestra o impegnarsi in un allenamento che richiede più di un’ora di investimento di tempo. “Puoi esguire una solida routine HIIT in 15 minuti”, dice Liles.

HIIT brucia i grassi

“È uno dei metodi previsti e verificati per aiutare nella perdita di peso”, afferma Liles. “L’HIIT richiede molto di più ai tuoi muscoli rispetto al cardio uno stato stazionario, che aumenta la frequenza cardiaca.” Non solo bruci molte calorie durante la seduta, continuerò ad ammaccarti ad una velocità maggiore alla fine del ripieno, un effetto che non ha da ottenere affrontando il jogging del tuo tapis roulant.

L’ACSM stima il bruciano bene puoi già il 15% di calorie in più per due ore dopo l’allenamento, poiché il tuo corpo lavora per riprendersi dall’intensità della sessione. Ciò significa che un ragazzo di oltre 40 anni può effettivamente diventare più magro mentre guida, dorme, legge o salva la TV (Purché non mangi a sacchetto di patatine durante lo spettacolo).

HIIT migliora la forza e la resistenza

“Invecchiando, teniamo ad adottare uno stile di vita più sedentario”, dice Liles. “È Facile lasciare scadere e i tuoi allenamenti cardio o di forza, se non entrambi. Ma HIIT può darti un mix di entrambi e tipi di allenamento nello stesso allenamento”. La routine HIIT non include muscolari classici e esercizi flessioni e squat, cosi e calistenici e calistenici un pompaggio cardiaco e salti e alpinisti.

Sarà possibile allenarti solo una volta nei prossimi giorni, una sessione HIIT ti darà il massimo per i tuoi soldi. “Tendo a fare due o tre giorni di HIIT a settimana”, dice Liles, “e altri due o tre giorni di puro allenamento per la forza”.

HIIT può essere scalato per qualsiasi livello di forma fisica

No preoccuparti se no risci a fare gli esercizi fantasiosi che vedi fare per gli allenamenti HIIT nelle palestre CrossFit o online. Liles ha una formula semplice per aiutarti a pianificare la tua routine HIIT. “Hai sempre una sorta di movimento di squat, cerniera, spinta e trazione”, dice, “poiché tutti quei movimenti sono presenti nella nostra vita quotidiana”.

Puoi coprire quete category con un semplice squat to body libero, swing con kettlebell, pushup e row to body libero, per esempio. “Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, un rapporto lavoro-riposo di 1: 1 o 2: 1 è solo l’ideale”, dice Liles. Quindi dovresti esercizio per, diciamo, 30 secondi e poi riposare per 30 secondi (1: 1) o 15 secondi (2: 1).

“Usa il buon senso”, dice Liles. “Se non puoi esseguire un movimento con una buona forma a causa della fatica, riposa più a lungo prima di esseguire l’intervallo successivo. Inoltre, potresti fare jumping jack per 20 secondi e riposarti 10 secondi nel mezzo. Qualcosa. Dì più complesso, mangia un burpee, potresti dover riposare un minuto per riprenderti. “

HIIT è divertente

Poiché gli allenamenti a intervali possono comprendere così sia esercizi atletici che ti costringono a muoverti ad un ritmo veloce, possono farti sentire di nuovo un atleta, anche se non pratichi uno sport da quando era a scuola. Questa può essere la chiave per mantenerti motivato ad allenarti, sulla quarantina e oltre. E più a lungo ti alleni, migliori saranno i risultati.

“HIIT può aiutare a mantenere la resistenza e l’esplosività”, Afferma Liles, “un altro per rafforzare il sistema cardiovascolare per aiutare a configurare le malattie cardiache, gestire i livelli di insulina e, naturalmente, ci sarà un aspetto bellissinato fine nel vicissinato “.

Il belt pimento ad alta potenza HIIT

Prova questo alnamento HIIT di Liles. Ci sono 4 gruppi di esercizi che farai in circuito. Questa è la best practice in un gruppo per la quantità di tempo raccomandata nel periodo del lavoro, che è l’ultima parte del gruppo. Quindi va al gruppo successivo. Quando c’è un finite ogni gruppo di esercizi, la farfalla concede da 2 a 3 minuti e ripeti l’interno dell’incontro per 2 o 3 turni totali.

Gruppo 1

Air Squat – 45 secondi

Squat Jump – 30 secondi

Squat Hold – 15 secondi

Riposo: 60 secondi

Gruppo 2

Pushup – 45 secondi

Alpinista – 30 secondi

Plancia dell’avambraccio – 15 secondi

Riposo: 60 secondi

Gruppo 3

Squat laterale alternato – 45 secondi

Shuffle Laterale – 30 secondi

Sumo Squat Hold – 16 secondi

Riposo: 60 secondi

Gruppo 4

V-Up – 45 secondi

Plancia Laterale con Sbraccio – 30 secondi

Ferma Plancia Laterale – 15 secondi

Riposo: osare da 2 a 3 minuti e maturare per 2 o 3 giri in totale

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Tratto da: Men’s Health US

Sean Hyson, CSCS Sean Hyson, CSCS è un prolifico scrittore di fitness e autore di Men’s Heath’s Encyclopedia of Muscle. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

C’è stato un “ brutto raffreddore ” o recentemente è salita una tosse che non sarebbe cessata, è naturale chiedersi è in grado di vdere un COVID-19 senza rendertene conto.